去年12月10日的健康之音主題是睡眠皇帝大頗受歡迎，但那一集沒有錄音很多人想重聽卻沒辦法。因此我們將就這個主題重講一次，敬請收聽。如果要有完整概念，也請回去聽睡眠皇帝大上集(12/4)與下集(12/24)
去年12月10日的健康之音主題是睡眠皇帝大，頗受歡迎，但那一集沒有錄音，所以很多人想重聽卻沒辦法。因此，今天我們將就這個主題重講一次，敬請收聽。是重講喔，不是重播。重講會比較精彩。如果要有完整概念，也請回去聽睡眠皇帝大上集(12/4)與下集(12/24)。
睡眠比吃飯重要
身體的疾病，之所以會產生，都是有原因的(事出必有因)。睡眠質與量不好，是現代人身體不好一個很常見的共通原因。即使不是主兇，至少也是幫兇。但是，忙茫盲的現代人，常常不正視病因，不處理病因，而期待一顆Magic Bullet (俗話說仙丹妙藥) 就能藥到病除，這豈非緣木求魚？捨本逐末？
一天睡幾個小時才夠？
12%台北市高中生每天睡眠少於5小時。拿破崙聽說每天只睡4小時、廣告說蕭薔每天只睡一小時、我有個同學每天要睡10小時，否則身體不舒服。起床由鬧鐘叫醒是不對的，應該要睡到自然醒才是正常。人類平均的睡眠值是8Hr，身體好的可以<8Hr；身體差一點的則>8Hr。
什麼是黃金四小時？
11pm-3am沒睡覺就是在熬夜、就是睡錯時間。人在台灣，不能過美國時間。這段時間是肝臟在修補、充血、排毒最重要的四小時。
你欠了多少睡眠債？如何償還？
補眠把它補回來或是從健康付出代價，很多人身體出狀況與睡眠長期缺乏有很密切的關係。
睡不好或睡不足會引起身體哪些症狀？
頭昏昏、沒力氣、反應遲鈍、容易過敏、容易耳鳴、血壓高、第三天免疫力下降。人腦運作速度不同，在身體運作狀況很好、睡眠充足時身體運作很快，反之，就運作很慢。
人在睡眠時做什麼？
小孩：「嬰啊好好睏，一瞑大一吋」在成長；
大人：修補身體細胞。
發炎就是在修補，所以要有足夠的睡眠，若沒睡好就無法修補好，容易變成慢性發炎。
#三天不睡覺會怎樣？精神恍惚、神經錯亂。
#睡眠需要定時定量嗎？定時定量是不一定的，要看你的需求量而定。
#嬰幼兒和學齡兒童應該怎麼睡才對？建議嬰兒每兩小時要叫醒一次吃奶、規定學齡兒童一天要睡多少，現在都已經推翻了。現在小兒科醫生建議睡眠會依每個人每個人的體質、生活內容而有所不同。
健康人是不會打瞌睡的，會打瞌睡就是你睡眠的質跟量不好。
如果白天想睡覺怎麼辦？
#短期對策：粉薑茶 (不要喝咖啡，會上癮)、百合、天冬、麥冬、尾蕊、玉竹。
#長期對策：補眠。
子宰晝寢，真的朽木不可雕嗎？
#多睡=不長進、懶惰？那醫院的病人不就都是朽木？
#如果上課、開會、開車打瞌睡怎麼辦？健康人不會打瞌睡，即使白天硬要去睡也睡不著。我大學時代上課會打瞌睡，尤其是燈一關、投影機一開，大家就準備東倒西歪。
如何補眠？
學生平常熬夜K書，周末補眠，這樣好不好？
有補眠總比沒有好，如果週一到週五一定要熬夜，只好靠週末補眠。成年人要在11點鐘前入睡，小孩子要更早約9點睡，養成早睡早起的習慣。
如何調整生物時鐘？
晚睡晚起的人如何變成早睡早起？
每天提前半個小時或每次提前半小時上床睡覺。另外，在睡前不要看會讓你興奮、刺激的東西、晚上開小燈、聲音放輕、動作放慢，你會發現大約在天黑後1~2小時就會開始有睡意 (褪黑激素開始分泌)。人可以用意志力去調整身體的運作及作息，但長久下來你的生物時鐘就搞亂，故要盡可能隨著大自然來作息。
睡眠要有效率，用「逛街療法」治療
白天的活動越大，晚上的睡眠就越深，因為白天的腎上腺皮脂醇被激發的越多，晚上褪黑激素就會越多越濃。
如何知道睡眠品質很好？
醒來後還想不想回去睡，最簡單的判斷方法。或是可以紀錄每天睡眠品質，若有早上打拳，例如：太極拳、八段錦，可由拳法流不流暢得知睡眠品質好不好。
瞑眩反應
長期睡眠缺乏的人，吃到對證的天然藥物或營養品，常會突然想睡覺 (俗稱暝眩反應)。不想睡時，就代表之前欠的睡眠債已還清。
