睡眠皇帝大，但很多人有失眠的問題。一般人常用安眠藥助眠，但它卻會使人上癮、甚至傷害大腦。有什麼天然方法能協助入睡？
不要吃安眠藥 (否則成癮、損傷大腦) (我最怕吃安眠藥的病人)
一旦開始服用安眠藥，不靠它就會睡不著，劑量、種類也會逐漸增加；其副作用為使腦細胞壞死，相當難處理。後來發現一個好方法可戒掉安眠藥。
先試助眠天然藥物：
#纈草 (Valerian)
纈草是生長在北美洲2000英尺高山上的一種雜草，把根挖出來洗淨後煮成茶，有非常強烈的安眠效果。但新鮮的才最有效，做成酊劑、藥丸後，藥效喪失許多。
#GABA
一種胺基酸，日本某公司已發酵技術製成，號稱有效，但個人試覺得沒什麼效果。
#中藥
天王補心丹 (補心：心情、情緒)、酸棗仁湯都據說有效，嘗試後個人覺得無效。
#胺基酸鈣鎂 (Amino acid chelated Ca Mg)
把鈣鎂用胺基酸螯合的方式做成膠囊或是錠狀，但須注意有無賦形劑。純粹的胺基酸鈣鎂基本上滿有效；若不太覺得有效，可能是失眠問題較嚴重。
失眠最常見的兩種原因：物質面 (胃的酸度不夠)、精神面 (操煩擔憂)
#物質面：胃酸療法 (吞胃酸膠囊)、避免胃氣不和 (睡前空腹感、飯前飢餓感)
有些人胃酸分泌不足，胃內無法保持在強酸 (pH 1~2)，白天會懶洋洋的、沒力氣；晚上會睡不著、較淺眠。可吃胃酸膠囊補充胃酸，需配水喝。中醫的”胃氣不和”就是指胃酸不足。曾嘗試過中醫針對胃氣不和的療法，但覺得胃酸膠囊較有效。胃氣不和不要吃太飽，甚至不餓就不要吃東西，飯前要有飢餓感、睡前要有空腹感。
#精神面：逛街療法 (逛展覽、逛市場、逛公園、快走、爬山、種菜)
逛街療法：每天走3~6小時的路。其實各種持續性的收縮大肌肉的有氧運動皆可。
大肌肉持續收縮→刺激腎上腺皮質醇分泌、消耗體能→晚上時，腎上腺荷爾蒙下降，褪黑激素大幅上升，如此日夜荷爾蒙的規律會很明顯。
逛街療法幾乎可以解決每種失眠，甚至安眠藥成癮者也可以慢慢拋棄安眠藥。
只要一、兩夜睡得好之後，慢慢地就會養成晚上好睡的習慣，如此就會把以前錯誤的睡眠習慣、安眠藥都斷絕掉。
